55+第三人生專屬
「多動腦、多運動、多社交」—這些是我們從小聽到大的健腦口訣。然而，隨著科學的進步，預防失智症的策略也越來越精準、有效。許多最新研究發現，除了這些基本功之外，還有一些更具體、甚至令人意想不到的方法，能為我們的大腦提供更強大的保護。

今天，我們想與您分享6個最新、最關鍵的預防失智新方法，讓您的大腦在第三人生中，活得更年輕、更健康！

1. 補充足夠的「鋰」元素

您可能沒聽過，但哈佛大學一項長達10年的研究發現，失智症患者的大腦中，**「鋰」**這種微量元素濃度顯著偏低。研究證實，補充微量的鋰元素，有助於逆轉大腦中的病理變化，並恢復記憶功能。

• 實踐方法： 鋰元素廣泛存在於天然食物中，多吃全穀類（燕麥、糙米）、根莖類（地瓜、馬鈴薯）、蔬菜（番茄、洋蔥）和堅果，就能溫和地補充。

2. 培養新的「非慣性」運動

不只是走路，最新研究指出，能讓大腦更活躍的運動，是那些需要手眼協調、平衡感與快速反應的運動。這類運動能刺激大腦建立新的神經連結。

• 實踐方法： 嘗試桌球、羽毛球、太極拳或跳舞。這些運動不只鍛鍊身體，更能讓大腦保持敏捷，降低跌倒風險。

3. 實踐「間歇性斷食」

這是一種全新的飲食概念。研究發現，透過延長用餐間隔，能啟動細胞自噬系統，清除腦中老舊的廢物，促進神經細胞的修復與再生。

• 實踐方法： 無需挨餓，您只需將早餐時間延後90分鐘，晚餐時間提前90分鐘。這個簡單的改變，就能為您的大腦帶來巨大的益處。

4. 注重「腸腦軸線」健康

腸道被稱為「第二個大腦」。越來越多研究證實，腸道菌群的失衡與大腦退化有直接關聯。健康的腸道，是保護大腦的關鍵。

• 實踐方法： 多攝取高纖維食物（蔬果、全穀物）和益生菌（優格、優酪乳），能養護腸道，進而改善大腦的學習與記憶能力。

5. 學習「非視覺」技能

除了閱讀、寫字等視覺活動，最新研究發現，學習需要非視覺感官參與的技能，更能活化大腦。

• 實踐方法： 嘗試學習一門樂器（聽覺）、園藝（觸覺）、或烹飪（嗅覺、味覺）。這些活動能讓大腦從不同維度得到刺激，建立更全面的「認知儲備」。

6. 擁抱科技，保持社交連結

孤獨感是失智症的獨立風險因子。最新研究指出，利用科技產品保持社交連結，是有效的預防方法。

• 實踐方法： 學習使用視訊通話，與遠方的家人朋友聊天；加入線上社團，與有共同興趣的人交流；甚至嘗試手機遊戲，這些都能讓您的大腦與世界保持緊密連結。

預防失智，不是一場與病魔的抗爭，而是一場與自己的健康約定。從今天開始，將這些新方法融入您的生活，您不僅能保護大腦，更能活出一個充滿活力、自在無憂的第三人生。

在這些方法中，您對哪一項最有興趣嘗試呢？