掌握健康「慢」老秘訣！從「心」開始

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從「心」開始，掌握健康「慢」老秘訣！

「心」健康，生活更精彩！

國民健康署提醒我們，心血管疾病（例如：心臟病、中風）一直是國人健康的頭號殺手之一。但好消息是，這些疾病其實是可以預防的！只要我們從日常生活中的小地方做起，就能為自己的「心」健康打下堅實的基礎。

四個關鍵秘訣，守護您的「心」！

1. 定期健康檢查，掌握身體密碼： 別小看每年一次的健康檢查！透過檢查，您可以及早發現是否有高血壓、高血糖、高血脂等問題。這些「三高」初期通常沒有明顯症狀，但卻是心血管疾病的危險因子。越早發現，就能越早管理，避免小問題變成大麻煩。
   國民健康署提供40歲以上每3年一次，65歲以上每年一次的免費成人健康檢查，請您務必善加利用，為自己的健康把關！

2. 健康飲食，吃出好「心」情： 「吃什麼」對我們的健康影響深遠。建議您參考以下飲食原則：

1. • 多蔬果、多全穀： 豐富的膳食纖維能幫助穩定血糖、血脂。

   • 少油、少鹽、少糖： 減少攝取這些成分能有效控制體重和血壓。

   • 選擇好油： 以植物油取代動物油，減少飽和脂肪的攝取。

   • 適量蛋白質： 豆類、魚類和瘦肉都是不錯的選擇。

健康的飲食不僅能照顧身體，也能讓您的心情更愉悅，更有活力！

3. 規律運動，讓「心」臟動起來： 別以為運動一定要氣喘吁吁！國民健康署建議，每週至少150分鐘的中等強度運動，例如：快走、慢跑、游泳、騎自行車，甚至是跳舞、做家事，只要能讓您感覺心跳稍微加快、微微出汗，都算是中等強度。
規律的運動能幫助您控制體重、降低血壓、改善血糖和血脂，還能增強心肺功能，讓您的「心」臟更強壯！

4. 戒菸戒酒，疼惜您的「心」： 香菸中的尼古丁和其他化學物質會嚴重損害血管，增加心臟病和中風的風險。酒精則可能導致高血壓、心律不整等問題。為了您的健康，戒菸是刻不容緩的決定，而飲酒也應適量，最好能避免。
國民健康署提供多種戒菸服務資源，如果您有需要，請勇敢尋求協助！

從現在開始，為您的健康加分！

心血管疾病的預防，並不是要我們立刻做出巨大的改變，而是從日常生活中，一點一滴累積健康的好習慣。記住這些小秘訣，定期檢查、健康飲食、規律運動、戒菸戒酒，就是給自己最好的禮物。

讓我們從「心」開始，活得更健康，更精彩！

您準備好為自己的「心」健康做出改變了嗎？如果您對健康檢查或戒菸服務有任何疑問，也歡迎進一步詢問。