科學證實！ 

7個簡單習慣，讓心靈更年輕、更快樂 

55+第三人生專屬
您是否在面對生活中的各種變化，如退休、家庭關係轉變、或是社會環境的快速變遷時，感到一些焦慮或不安？別擔心，這是許多人共有的感受。今天，我們要分享一項最新的科學研究，它證實了一些我們長久以來就知道的「好習慣」，確實能有效改善我們的心理健康。這項研究不再只是憑經驗法則，而是用嚴謹的科學數據，告訴我們如何透過簡單的日常行為，讓心靈保持年輕、快樂！

科學證實的「心靈處方」

這項刊登於《Spanish Journal of Psychiatry and Mental Health》的研究，追蹤了近千位民眾長達一年，累積了超過2萬多份問卷。研究團隊並不是簡單問「你今天好嗎？」，而是利用高階的統計模型，成功地找出「做了什麼行為，會帶來什麼樣的心理變化」。這項研究的結果，為我們提供了7個具體且有效的「心靈處方」。

7個簡單習慣，為您的心理健康加分：

1. 減少接觸負面新聞（焦慮-1.1分，憂鬱-0.9分） 過度關注負面新聞，對我們的大腦來說是一種實質的「毒性」。研究發現，從「不看」到「天天看」的轉變，會顯著增加焦慮與憂鬱程度。在這個資訊爆炸的時代，學會適度地過濾資訊，保護自己的心靈，是非常重要的。

2. 維持均衡飲食（焦慮與憂鬱-1.0分） 「腸道菌群」被稱為我們的「第二個大腦」。均衡的飲食不僅是身體的燃料，更是大腦穩定運作的關鍵。避免攝取過多的高糖、高脂肪食物，多吃原型食物，能減少身體發炎，有助於預防憂鬱症狀。

3. 多接觸大自然（焦慮-0.5分，憂鬱-0.4分） 親近大自然能讓我們的神經系統自然恢復平靜。這不是浪漫的想像，而是人類在演化過程中，早已編寫在大腦中的本能。不論是到公園散步、在自家陽台種植盆栽，或只是抬頭看看藍天，都能為我們帶來正面的影響。

4. 定期運動（焦慮-0.4分，憂鬱-0.3分） 運動就像是大腦的「清潔劑」，能有效提升效能。身體健康與心理健康是互相強化的正向循環。您可以從健走、太極拳、游泳等溫和的運動開始，享受身心一起動起來的快樂。

5. 規律進行放鬆活動（焦慮-0.4分，短期效果顯著） 瑜珈、聽音樂、園藝等活動，能幫助我們的神經系統瞬間重啟。這類活動的關鍵在於「規律性」，每天花一點時間進行，才能產生顯著的效益。

6.確保水分充足（憂鬱-0.5分） 即使是輕微的脫水，也可能損害我們的認知功能。這也是最容易解決的問題——只要記得多喝水，就能為您的身心健康帶來正面的改變。

7.面對面社交（長期益處顯著） 面對面的社交連結，是支撐我們心理健康的堅強後盾。雖然它不像其他行為能立即見效，但研究發現，在第8至22週後，其長期效益會變得非常顯著。在人生遇到困難時，真實的人際連結將是我們最強大的支持系統。

您的心靈，值得最好的呵護

這項研究顛覆傳統，將這些日常行為從「經驗談」變成「科學事實」。雖然這些行為對焦慮與憂鬱的影響幅度可能不大，但它們在統計上具有顯著意義，且適用於所有人。它們就像是一套完整的系統，每個環節都能為您的心理健康優化做出貢獻。

在我們的第三人生，給自己最好的禮物，就是好好照顧自己的心。從今天開始，試著將這些科學證實的好習慣，融入您的日常生活中，讓您的晚年生活更加平靜、快樂、充滿活力！

您目前有在實踐這7個習慣中的哪幾項呢？歡迎與我們分享您的經驗！