遠離手機，重拾快樂與專注！ 

55+第三人生專屬

「意志力」可能被高估了！

暢銷書《恆毅力》的作者，知名心理學家安琪拉．達克沃斯教授，在今年的大學畢業典禮上，分享了一個很有趣的觀點。她發現，很多成功的人並不是靠著強大的「意志力」去抵抗誘惑，而是他們懂得聰明地調整環境，讓自己遠離誘惑。

這就像是，如果您想少吃甜食，最好的方法不是每天用意志力忍著，而是家裡少放甜食。對手機也是一樣的道理！

6個實用秘訣，讓手機不再「綁架」您

為了幫助我們更好地掌握手機，達克沃斯教授提供了6個非常實用的建議，大家不妨試試看：

1. 眼不見為淨： 當您需要專心閱讀、寫作或做任何需要全神貫注的事情時，就把手機放到另一個房間，或至少是您看不到、摸不到的地方。

2. 多看天空，少盯螢幕： 當您感到情緒低落或煩躁時，與其盯著藍光的螢幕，不如多看看外面的藍天白雲、綠色植物。大自然有療癒身心的力量，多到戶外走走，會讓您更健康、心情更開朗。

3. 別讓手機破壞精心時刻： 和家人、朋友聚餐時，可以大家約好，把手機集中放在一個大家都不容易隨手拿取的地方，真正享受與人面對面交流的溫馨時光。

4. 開車時，手機放遠點： 為了您和他人的安全，開車時務必把手機放在伸手不可及之處。分心駕駛每年造成的事故和傷亡數字非常驚人，安全第一！

5. 別把手機放在臥房裡： 許多專家都建議，睡前最後碰的，以及早上醒來第一個摸的，都不應該是手機。臥室應該是放鬆休息的地方，讓手機遠離臥房，能幫助您睡得更好。

6. 留意數位媒體的影響： 有意識地控制自己接觸數位媒體的時間。有些作家甚至選擇不用手機，因為他們深知手機的「上癮性」，也害怕過度曝光自己的生活。想想看，如果每天都沉浸在數位世界裡，我們還有多少時間去感受真實的生活、與家人建立深刻的關係呢？

「情境調整」：一種更有智慧的生活方式

達克沃斯教授說，「情境調整」不是要您完全「禁慾」或不使用手機，而是要您更有意識地去使用。它是在刺激（例如推播通知）和您的回應之間，創造一個「空檔」，讓您有機會思考，而不是馬上做出反應。這就是數位時代中「正念」的真諦。

維繫美好的友誼和親情，在畢業後需要特別花費心思，這些看似不起眼的「情境調整」小動作，長期下來卻會產生複利效應。

她鼓勵我們：「努力實踐『情境調整』，因為這就是數位時代下正念的真諦。不是運用意志力，而是以智慧，先一步塑造各位周遭的情境，這些情境會形塑你的生命。」

人生中的大小事都需要取捨，如同作家安妮．迪拉德所說：「我們怎麼過每一天，就等同於我們怎麼過一生。」（How we spend our days is, of course, how we spend our lives.）

讓我們從今天開始，嘗試聰明地調整我們與手機的關係，找回屬於自己的專注與快樂，享受更充實、更有品質的生活吧！

您覺得這些建議對您有幫助嗎？在您的日常生活中，有沒有什麼好方法來避免被手機干擾呢？歡迎與我們分享