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控血糖，從日常做起，活出健康不失能的第三人生！ 

三大關鍵：簡單易行的控糖計畫

控血糖不必像打仗，而是將健康的習慣融入生活。以下提供您三大關鍵，讓您輕鬆上手。

1. 均衡飲食，從「吃」開始

• 定時定量，每餐不超標： 養成定時定量的習慣，避免暴飲暴食，有助於血糖平穩。

• 多吃高纖維食物： 選擇糙米、燕麥等全穀雜糧取代白米飯；多吃蔬菜、未加工的豆類和水果。高纖維能延緩醣類吸收，增加飽足感。

• 聰明選擇蛋白質： 多吃魚肉、豆腐等優質蛋白質，能幫助延緩飢餓感，預防肌肉流失。

• 烹調方式要清淡： 避免油炸、油煎，多採用清蒸、水煮、涼拌等方式。並注意少鹽、少糖，減少身體負擔。

2. 規律運動，讓身體動起來

運動是天然的「血糖控制劑」，能有效提升胰島素的敏感度。

• 有氧運動： 每週至少150分鐘，可以選擇您喜歡的運動，例如：快走、游泳、騎自行車。這些運動能增強心肺功能，是控糖的首選。

• 肌力訓練： 每週2-3次，利用輕量的啞鈴或彈力帶，做些簡單的肌力訓練，能有效增加肌肉量，保護骨骼與關節。

• 柔軟度與平衡訓練： 太極拳、伸展操、瑜珈都是絕佳的選擇，能幫助您改善平衡感與協調性，大大降低跌倒的風險。

3. 良好作息，生活更有規律

• 充足的睡眠： 睡眠不足會影響血糖穩定。養成規律的作息，每天睡足7-8小時，讓身體有足夠的時間修復。

• 定期監測： 依照醫師指示，定期測量血糖，了解自己的血糖變化，並與醫療團隊討論最適合您的血糖控制目標。

• 保持愉快心情： 壓力與焦慮會讓血糖升高。找到適合自己的放鬆方式，例如：聽音樂、和朋友聊天，保持愉快的心情。

控血糖，不是為了剝奪您享受美食與生活的樂趣，而是為了讓您能更長久、更自在地享受這一切。從今天開始，讓我們一起為自己的健康努力，活出一個不受病痛束縛、充滿活力的幸福晚年！

在飲食、運動和生活作息中，您最想從哪一個環節開始做改變呢？